當個人有努力運動去減肥，但體重卻沒有下去得很快，有可能是你的生活習慣的問題導致。
有些人為了減肥而過度節食，雖然短期內可能會減重，但通常是減到肌肉量，造成有瘦下來的錯覺，也會導致基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食就會復胖，使得體重上上下下，沒變化。也有人在做飲食控制時，會安排作弊餐讓自己放鬆一下，但不是吃太多，就是牌了太多餐作弊餐，這樣不僅無法幫助體重控制，反而還會造成影響，建議一周要控制在2次甜食或飲料就好。亦有人以為減肥一天只吃一餐就能減得比較多，但這可能使得整體熱量攝取不足，一樣會降低基礎代謝率，造成日後復胖的可能。
許多研究都證實，睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常，若睡眠不足會造成增脂減肌的現象，不利體種控制。現在很多人都會凌晨還在玩手機，不但會加深近視，更加會影響睡眠質素。手機熒幕發出的藍光對眼睛有害，更嚴重是有機會致盲，還會減少人體內的退黑激素。當身體缺乏退黑激素，便不會覺得有睡意。還有睡前看電話，會讓大腦以為是白天，便難以入睡。
即便不是在減重狀態，平時也需要水分來讓身體運作。人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、維持肌膚的彈潤度。很多人減重時會拿無糖飲料代替，像是咖啡或是茶，雖然都是無糖，但飲用量絕對不能低於水量，也無法替代開水。
